5 Essential Elements For جدول رجيم صحي للنساء

5 Essential Elements For جدول رجيم صحي للنساء

Blog Article

ساندوتش من البيض، حال اختيارك لوجبة الإفطار غير البيض الأومليت، يمكنك أن تحصل على وجبة غداء من البيض مع شرائح البصل والطماطم مع القليل من الخس. 

لهذا اخترنا لكم اليوم، رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل صحي وامن يعتمد على الخضروات والفواكه الصحية كما وضعته خبيرة التغذية "فولي رو كريستينا".

عدد ٢ من البيض المخفوق، مع الفلفل والطماطم والبقدونس والجبن، وربع رغيف من خبز القمح الكامل مع كوب من الشاي الأخضر.

خلطة صحية منزلية الصنع من المكسّرات والفواكه المجفّفة.

اختيار أسهل رجيم أو نظام غذائي يتبع حالتك الفردية والصحية ورغباتك ونمط الحياة المتبع، ولكن ما لا يختلف عليه الأفراد والأطباء أن النظام المتوازن الذي لا يمنع فئة أطعمة معينة هو الأفضل والأكثر استمرارية.

مصادر البروتينات: مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.

تحتاج الأربعينية لتناول مضادات الأكسدة ومحاربة هشاشة العظام

وجبة الغداء: طبق من الفول بزيت الزيتون مع طبق من السلطة الخضراء.

تحضيرها بحيث تحتوي على البروتينات والألياف والدهون النافعة؛ حتى تُشعرك بالشبع لفترة طويلة.

استخدام القمح الكامل في المكرونة والخبز، واستخدام الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن من أهم العناصر الغذائية الغنية بالألياف التي تقلل الشعور بالجوع، ويمكن الاعتماد عليها كوجبة أساسية، أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.

الكارب الكارب هو اختصار لكلمة الكربوهيدرات؛ وتحتوي هذه المجموعة الغذائية الأساسية على:[١] السكريّات: ومن...

كما اتبع الرابط يمكن استبدال البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف. كذلك تُعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنياً بالألياف، وخاصة تلك التي يمكن تناول قشورها. وتكمن أهمية هذه الأغذية الغنية بالألياف، والتي تحتوي على نسب منخفضة من الأملاح والسكريات والدهون، في قدرتها على الوقاية من الإمساك وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

طبيبة، مهتمة بنشر الوعي الصحي وإيصال المعلومة المفيدة للقارئ.